6 ALIMENTOS PARA AYUDARTE A CRECER LOS GLÚTEOS Y ALGUNOS TIPS

ConsejosFitness

Estos 6 alimentos te ayudaran a tener un máximo desarrollo en tus glúteos te ayudaran a hacerlos crecer y darles una forma perfecta.

  1. Carne magra. Puedes ingerir
    pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
  2. Legumbres. Lentejas,
    garbanzos, alubias, soya
  3. Carbohidratos. Pastas de trigo
    integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma
    y volumen a tu zona trasera.
  4. Frutos secos o semillas. Las
    nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a
    aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.
  5. Huevo. Para evitar el
    aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es
    la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
  6. Frutas y vegetales con poca agua. Ingiere
    plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias
    y calabaza.

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Sentadillas en una
silla

Esta posición te obliga a hacerlas en forma
correcta, y es una de las mejores maneras de conseguir unos glúteos
perfectos ya que en este ejercicio, los glúteos realmente trabajan, debes sentarte con los hombros hacia atrás, el pecho hacia adelante y la
barbilla para arriba.

Siéntate empujando los glúteos hacia atrás, apenas tocando el
borde de la silla, para luego subir lentamente.

Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Salto de potencia

El salto de potencia es un ejercicio de fuerza. De pie con
el pecho hacia adelante y las piernas abiertas a la altura del ancho de los
hombros, apoya tu peso en tus talones y suelta el cuerpo hacia abajo en una
posición en cuclillas.

Desde esa misma posición, propulsa un gran salto para
aterrizar en la misma posición.

Subir las escaleras

Por las escaleras de arriba hacia abajo al menos diez
veces es otra opción para fortalecer los glúteos. Puedes subir de a un escalón
por vez, e ir aumentando el número de escalones salteados.

Mientras más rápido
subas, más fortalecerás tus glúteos, quemarás grasas e incluso, tendrás beneficios
para el corazón  es un muy buen ejercicio cardiovasular también.

Sentadillas regulares

Las sentadillas en cuclillas es uno de los ejercicios más
completos porque abarca no sólo los glúteos, sino también isquiotibiales,
pantorrillas y muslos exteriores. Para ello, ponte de pie con el peso sobre los
talones con las caderas hacia atrás.

Baja la cadera y dobla las rodillas en
ángulo recto cuidando que queden por detrás de los dedos de los pies.

Escaladora

Un entrenamiento de no más de 20 minutos por día en la
escaladora, es más que suficiente para lograr resultados sorprendentes. Pero
asegúrate de elegir un entrenamiento en intervalos, para que los cambios de
intensidad te ayuden a quemar grasas.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda en uno o dos intervalos de un minuto,
descansando cada treinta segundos, para luego volver a saltar otra vez durante
2 a 5 intervalos más. Parece un juego, pero requiere de mucho esfuerzo ¡y con
grandes resultados!




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